<img height="1" width="1" src="https://www.facebook.com/tr?id=265593574071498&ev=PageView&noscript=1" />

Kategoria – Przepisy

Dietetyczne przepisy na Święta - Kompot z suszu

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Jabłka pod owsianą kruszonką

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Korzenne ciasteczka owsiane

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Pieczone jabłka

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Serniczki z bakaliami

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Trufle korzenne

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Świąteczny barszcz

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Śledzie z cebulką w oleju lnianym

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Ryba po grecku

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Sałatka jarzynowa z brokułem

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Dietetyczne przepisy na Święta - Śledzie pod pierzynką

Przepis pochodzi z e-booka świątecznego "Dietetyczne przepisy na Święta".

Bezpłatny E-BOOK "Dietetyczne przepisy na Święta"

Okres bożonarodzeniowy rządzi się swoimi prawami, nie można zapomnieć o istocie Świąt i po prostu cieszyć się atmosferą i towarzystwem najbliższych. W przerwie "od diety" zachęcam do wypróbowania delikatnie zmodyfikowanych przepisów świątecznych.

Ciasto marchewkowe

Ciasto na bazie marchewek i płatków owsianych (lub mąki owsianej) z dodatkiem bakalii.

Jesienne smaki - Udka z kurczaka pieczone z kiszoną kapustą i pomarańczami

Pyszny pomysł na jesienno-zimowy obiad.

Jesienne smaki - Pieczony banan

Najprostszy z możliwych deserów, ale jaki pyszny!

Jesienne smaki - Sałatka z dynią i serem pleśniowym

Pomysł na niecodzienne połączenie dyni i sera pleśniowego.

Jesienne smaki - Pasta z dyni i suszonych pomidorów

Kolejna propozycja na wykorzystanie dyni.

Jesienne smaki - Zupa krem z dyni

DYNIA - królowa jesieni. Zawiera bogactwo beta-karotenu o działaniu przeciwzapalnym, jest też dobrym źródłem cynku oraz witamin C i E, w związku z czym warto włączyć ją do diety w celu wzmocnienia odporności.

CIASTECZKA OWSIANE

Ciasteczka owsiane z dodatkiem banana i świeżych malin.

BATONY ENERGETYCZNE

Bezglutenowe BATONY ENERGETYCZNE z amarantusem i komosą ryżową - przepis na Thermomix

KULKI MOCY

KULKI MOCY z dodatkiem odżywki białkowej

POWER BATON

POWER BATON z jagodami Goji i proszkiem Maca

Lunchbox - Makaron na patelnię z mleczkiem kokosowym

Pomysł na zdrowy lunchbox do szkoły i do pracy.

Batony w stylu BOUNTY

Pyszne połączenie kokosa i gorzkiej czekolady!

Lunchbox - Wegetariańska tortilla

Pomysły na zdrowe lunchboxy do pracy i do szkoły.

Bezpłatny E-BOOK "Zdrowy Lunchbox"

Zajęcia w szkole czy on-line - w obu przypadkach trzeba zadbać o zdrowy talerz ucznia. Odpowiednio zbilansowane drugie śniadanie zapewnia prawidłowy rozwój mózgu, wpływa na przyswajanie wiedzy i zapamiętywanie informacji. Jeśli szukasz pomysłów na pełnowartościowe posiłki dla dzieci - ten E-BOOK jest dla Ciebie!

Ciasto z białej fasoli z wiśniami

Przepis na deser przygotowany z myślą o insulinoopornych.

Chia z masłem orzechowym i bananem na jogurcie

Deser do przygotowania o każdej porze roku, chociaż latem warto zamienić banana na brzoskwinię lub nektarynkę.

Batoniki orzechowe

Świetna energetyczna przekąska na górskie wędrówki czy wycieczki rowerowe. 

Placki owsiane z cynamonem i jabłkami

Proste w wykonaniu, szybkie w przygotowaniu śniadanie, które zasmakuje każdemu.

Puszyste pianki wiśniowe

Lekki owocowy deser na bazie jogurtu greckiego.

Koktajle - Smoothie z bananem, ananasem i szpinakiem

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

Koktajle - Rozgrzewający koktajl z gotowanego jabłka z cynamonem i migdałami na mleku sojowym

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

Koktajle - Owsiany koktajl z borówkami i truskawkami na mleku kokosowym

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

Koktajle - Koktajl owocowo-pietruszkowy na kefirze

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

Koktajle - Koktajl bananowy z czekoladą na jogurcie

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

Koktajle - Shake truskawkowo-jagodowy z bananem i kefirem

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

Koktajle - Koktajl z mango, malinami, otrębami i mlekiem sojowym

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

Koktajle - Koktajl z gotowaną gruszką i lnem na mleku kokosowym

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

Koktajle - Koktajl wiśniowy z masłem orzechowym, kakao i jogurtem

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

 

Koktajle - Bananowy koktajl ze szpinakiem, tahini i tofu na mleku migdałowym

Przepis pochodzi z e-booka "Koktajle".

Bezpłatny E-BOOK "Koktajle"

Jeden z ulubionych rodzajów przekąsek wśród moich pacjentów - koktajle! Zachęcam do pobrania bezpłatnego e-booka z przepisami na koktajle.

Dietetyczne grillowanie - Papryka faszerowana kaszą i warzywami

Przepis pochodzi z e-booka "Dietetyczne grillowanie".

Dietetyczne grillowanie - Sałatka wegetariańska z grillowaną cukinią w sosie miodowym

Przepis pochodzi z e-booka "Dietetyczne grillowanie".

Dietetyczne grillowanie - Grillowany banan z czekoladą

Przepis pochodzi z e-booka "Dietetyczne grillowanie".

Dietetyczne grillowanie - Szaszłyki z kurczaka i warzywa z sosem tzatziki

Przepis pochodzi z e-booka "Dietetyczne grillowanie".

Dietetyczne grillowanie - Burger z grillowanym indykiem, sałatą, ogórkiem i awokado

Przepis pochodzi z e-booka "Dietetyczne grillowanie".

Dietetyczne grillowanie - Połówki brzoskwiń z borówkami podane z lodami

Przepis pochodzi z e-booka "Dietetyczne grillowanie".

Dietetyczne grillowanie - Szaszłyki w marynacie

Przepis pochodzi z e-booka "Dietetyczne grillowanie".

 

Dietetyczne grillowanie - Sałatka z makaronem, grillowaną papryką i orzeszkami pinii

Przepis pochodzi z e-booka "Dietetyczne grillowanie".

Sezonowe - Pasta z bobu

Sezon na bób trwa krótko - od końca czerwca do końca sierpnia. Najsmaczniejsze są młode nasiona bobu, dlatego na początku lipca, kiedy ich cena nieco spada, warto zrobić zapasy na zimę. 

Sezonowe - Mleczna galaretka z musem owocowym

Zamiast truskawek można użyć dowolnych sezonowych owoców - malin, porzeczek, jagód.

Sezonowe - Babeczki owsiane z truskawkami

Sezon na truskawki trwa bardzo krótko, dlatego warto wplatać je do wiosenno-letniego jadłospisu na różne sposoby.

Napój brzoskwiniowo-kokosowy

Kremowy, delikatny koktajl na bazie mleczka kokosowego. 

Lemoniada cytrusowo-miętowa

Orzeźwiająca lemoniada cytrusowa, którą można urozmaicić dowolnymi letnimi owocami - truskawkami, malinami, arbuzem.

Grill w wersji light: Pieczarki faszerowane szpinakiem i serem pleśniowym

Pyszne urozmaicenie grillowania.

Grill w wersji light: Grillowany bakłażan z serowym farszem

Świetny dodatek do mięs z grilla.

Bezpłatny E-BOOK "Dietetyczne grillowanie"

Lato to sezon na odpoczynek pod chmurką, któremu często towarzyszy grill. Zachęcam do pobrania bezpłatnego E-BOOKa z przepisami na lekki, zdrowe i sycące potrawy na grilla, które przypadną do gustu nawet najbardziej wymagającym gościom!

Bezpłatny E-BOOK ze zdrowymi przepisami dla dzieci

Z okazji Dnia Dziecka - dla tych małych i dla tych dużych - specjalny prezent: zestaw przepisów na zdrowe posiłki, m.in. owsiankę z truskawkami, placuszki z marchewki i jabłka, budyń bananowy z czekoladą, lody jogurtowo-owocowe z czekoladową posypką i wiele innych! Zachęcam do pobrania.

Łosoś z jarmużem i ciecierzycą

Jak wprowadzić strączki do diety? Urozmaicając nimi nasze ulubione potrawy, lekko je modyfikując. Zachęcam do spróbowania sałatki z łososiem i ciecierzycą, która po dodaniu ryżu lub kaszy może być pełnowartościowym obiadem.

Brownie z bananami

Wszystko, co charakteryzuje brownie - kremowa, lekko wilgotna konsystencja i głęboki czekoladowy smak!

Domowy chlebek owsiany z nasionami

Prosty w wykonaniu domowy chlebek owsiany na drożdżach. Można poszaleć z ulubionymi dodatkami - nasionami słonecznika, pestkami dyni, siemieniem lnianym czy czarnuszką.

Sezonowe - Omlet ze szparagami i wędzonym łososiem

Jak to sprawdzić, czy szparagi są świeże? Świeże szparagi będą miały jasne, domknięte główki oraz połyskujące pędy. Po przełamaniu w pół, z łodygi powinien trysnąć sok, co jest oznaką ich soczystości.

Sezonowe - Makaron z indykiem w porach ze szparagami

To właśnie maj i czerwiec są najlepszym czasem, aby kupić dobre, świeże i smaczne szparagi.

Bezpłatny E-BOOK "Sezonowe"

Zachęcam do pobrania bezpłatnego E-BOOKA z przepisami na produkty sezonowe maj-lipiec, czyli truskawki, szparagi i bób!

Sałatka z rukolą, orzechami włoskimi, burakami i serkiem kozim

Kolejny sposób na wykorzystanie buraka w nieoczywisty sposób - w sałatce z dodatkiem koziego serka.

Ciasto z buraka

Desery na bazie warzyw to idealny sposób, żeby urozmaicić dietę, jednocześnie zachowując wartości odżywcze.

Brownie z czerwonej fasoli

Ciasto na bazie fasoli w formie babeczek - wilgotna konsystencja i mocno czekoladowy smak.

Nutella z daktyli

Delikatny krem o gładkiej konsystencji, do jego przygotowania wystarczą jedynie 3 składniki! 

Wielkanoc - Brokułowe klopsiki z soczewicy

Przepis ten znajduje się w e-booku wielkanocnym, jednak warto włączyć go do menu na cały rok.

Wielkanoc - Jogurtowy serniczek na otrębowym spodzie

Sernik bez twarogu? Da się! Zachęcam do spróbowania sernika z przepyszną masą budyniowo-jogurtową. 

Wielkanoc - Babka z marchewką

Babkę można zostawić w oryginalnej wersji lub przygotować polewę z przepisu na Serniczek waniliowy z nutką pomarańczy.

Wielkanoc - Serniczek waniliowy z nutą pomarańczy

Oryginalny przepis jest bezglutenowy, natomiast mąkę kukurydzianą można zastąpić dowolną inną, którą akurat mamy w kuchni.

Wielkanoc - Mazurek

Tradycyjny wielkanocny mazurek robiony jest zazwyczaj na cieście kruchym, biskoptowym lub orzechowym. Poniższy przepis na spód mazurka jest mocną wersją light, natomiast z wierzchem można zaszaleć - zrobić polewę z gorzkiej czekolady, posypać orzechami i suszonymi owocami.

Wielkanoc - Frittata z kiełbasą i chrzanem

Śniadaniowe połączenie jaj, kiełbasy i chrzanu, czyli podstawowych produktów goszczących na wielkanocnym stole.

Wielkanoc - Sałatka jajeczna z migdałami

Wiosenna, świeża sałatka jajeczna z dodatkiem płatków migdałowych. 

Wielkanoc - Wiosenne tortille z kurczakiem

Zachęcam do samodzielnego przygotowania placków tortilli - możemy wykorzystać dowolną mąkę - pszenną pełnoziarnistą, orkiszową, owsianą.

Wielkanoc - Kotleciki z jajkiem

Kolejny pomysł na obiad wielkanocny z wykorzystaniem jaj.

Wielkanoc - Marynowana pierś z indyka

Propozycja na wielkanocny obiad - aromatyczna pierś z indyka marynowana w ziołach i winie.

Wielkanoc - Żurek

Podstawą wielkanocnego żuru jest zakwas - zachęcam do spróbowania przepisu na domowy zakwas. Przygotowania warto zacząć na 4-5 dni przed Wielkanocą.

Wielkanoc - Jajka faszerowane pieczarkami

Pyszna propozycja na wielkanocny stół - tradycyjne jajka faszerowane pieczarkami.

Placuchy na kefirze

Pełnoziarniste placuszki na kefirze z owocowym akcentem - polecają się na pyszne, leniwe niedzielne śniadanie.

Omlet ze szpinakiem, mozzarellą i pomidorkami koktajlowymi

Bardzo prosty w wykonaniu omlet w śródziemnomorskim stylu.

Szybkie ciasteczka owsiane

Błyskawiczne ciasteczka owsiane z czterech składników! 

Pieczone nuggetsy z kurczaka

Zdrowy "fast-food" do przygotowania w domu - pieczone nuggetsy z kurczaka w kukurydzianej panierce.

Makaron z ricottą i suszonymi pomidorami

Kolejny przepis na lunch w śródziemnomorskim stylu - makaron z kremowym serkiem i suszonymi pomidorami.

Domowa granola z jogurtem naturalnym i owocami

W pomysłach na domową granolę ogranicza nas jedynie wyobraźnia - podstawą są płatki, do których warto dodać ulubione nasiona i orzechy, suszone lub świeże owoce, wiórki kokosowe, cynamon, kardamon czy przyprawę do piernika.

Kulki z wiórkami i czekoladą

Słodkości bez wyrzutów sumienia - bakaliowe kulki z dodatkiem odżywki białkowej. Świetnie sprawdzą się jako niedzielny deser, przekąska do kawy lub zdrowa dawka energii na wycieczce w plenerze.

Tłusty Czwartek - Fit faworki

Był przepis na serowe pączki, więc czas także na pomysł na faworki w wersji fit.

Tłusty Czwartek - Pieczone pączki twarogowe z marmoladą różaną

W związku z Tłustym Czwartkiem udzielam moim Pacjentom dwóch wskazówek:

- jeśli chcecie celebrować to pyszne święto, bardzo proszę, ale róbcie to z głową - kupcie tradycyjnego pączka z cukierni z ulubionym dodatkiem - zwróćcie uwagę na cenę, lepiej zjeść jednego pączka z w miarę przyzwoitym składem niż 3 wydmuszki z marketu sprzedawane w wielopakach. Następnie polecam spacer,
- jeśli macie ochotę, skorzystajcie z ...

Sałatka z rukolą, suszonymi pomidorami i Parmezanem

Zachęcam do spróbowania sałatki inspirowanej włoskimi wakacjami. Parmezan nada charakterystycznego aromatu, ale można go zastąpić także zwykłym żółtym serem.

Warzywna zapiekanka z serem feta

Aromatyczna zapiekanka w greckim stylu, idealna propozycja na wegetariańską kolację lub lekki obiad.

Domowa granola z jogurtem i owocami

Smak lata w środku zimy? Warto wykorzystywać owoce mrożone - owoce leśne, truskawki, maliny - i dodawać do deserów.

Rozgrzewający krem dyniowo-pomidorowy

Delikatna, a jednocześnie wyrazista w smaku zupa, która rozgrzewa w chłodne jesienno-zimowe popołudnie.

Orkiszowe rogaliki z wiśniami

Warto w swojej kuchni wykorzystywać inne rodzaje mąk niż klasyczna pszenna "biała". Mąka orkiszowa jest bogatsza w składniki mineralne i witaminy z grupy B. Zachęcam do wypróbowania przepisu na rogaliki z owocowym nadzieniem.

Boże Narodzenie - Zupa grzybowa

Klarowna zupa na bazie wywaru z leśnych grzybów. Najprostszy i jednocześnie najlepszy przepis.

Boże Narodzenie - Pierogi z karpiem

Pierogi i karp to nieodłączne elementy wigilijnego stołu. A gdyby tak połączyć te dwie potrawy i spróbować pierogów z delikatnym, ziołowym farszem rybnym?

Boże Narodzenie - Pralinki czekoladowa śliwka

Wytrawne kulki mocy w wersji zimowej - suszona śliwka z odrobiną rumu z dodatkiem ziaren kakaowca. 

Boże Narodzenie - Fit pierniczki

Kruche i aromatyczne - pierniczki na bazie zmielonych płatków owsianych. Do dekoracji warto wykorzystać domowy lukier z ksylitolu.

Boże Narodzenie - Fit makowiec

Mak to składnik, bez którego nie ma tradycyjnych świąt Bożego Narodzenia. Te niepozorne ziarenka to bogactwo wapnia, żelaza, miedzi, manganu, magnezu, fosforu i cynku. Zachęcam do wypróbowania makowca w nieco lżejszej formie.

Boże Narodzenie - Piernik marchewkowy z polewą czekoladową

Dzięki recepturze na bazie mąki jaglanej, osoby na diecie bezglutenowej również mogą cieszyć się aromatycznym deserem z czekoladową nutą.

Boże Narodzenie - dietetyczny sernik z rodzynkami

Sernik to jedno z ciast, bez którego nie ma świąt, nie tylko tych bożonarodzeniowych. Wbrew pozorom bardzo łatwo zmienić recepturę na lekko "odchudzoną", bez straty w smaku.

Sałatka makaronowa w sosie z awokado

Propozycja na kolację lub posiłek na wynos do pracy - sałatka makaronowa z warzywami i szynką drobiową w delikatnym sosie z awokado.

Makaron z brukselką i serem Feta

Czy jest sposób na odczarowanie nielubianego warzywa, którym najczęściej jest brukselka? Warto wypróbować ten banalnie prosty przepis - mix słonej Fety i aromatycznego czosnku nada charakteru brukselce.

Muffinki wytrawne

Połączenie wytrawnego śniadania z atrakcyjną formą muffinek - warto zachęcić dzieci do wspólnego gotowania. Wygodne do zabrania do szkoły lub na wycieczkę.

Puszyste placuszki z owocami

Propozycja na słodkie śniadanie z dodatkiem owoców - można użyć świeżych lub poza sezonem skorzystać z tych mrożonych.

Pasta z jajka i awokado

Najprostsza w wykonaniu pasta jajeczna i bardzo dobry sposób na przemycenie awokado w diecie dla osób, które dopiero przekonują się do tego owocu :)

Tarta ze szpinakiem

Bezglutenowa propozycja na lekki obiad lub kolację - krucha tarta ze szpinakowym nadzieniem. Sposób na odczarowanie szpinaku!

Chlebek bananowy

Dobry sposób na wykorzystanie przejrzałych bananów, a także pomysł na przekąskę do szkoły zamiast tradycyjnych słodyczy. Warto zaangażować dzieci do przygotowywania chlebka.

Bezpłatny e-book o żywieniu w ciąży

Okres ciąży to piękny i bardzo przejmujący czas w życiu kobiety. Jest to etap bogaty w nowe doświadczenia związane ze zmianami zachodzącymi w organizmie przyszłej mamy. Prawidłowe żywienie i pokrycie zapotrzebowania na poszczególne składniki pokarmowe jest kluczem do dobrego samopoczucia matki i prawidłowego rozwoju dziecka.

Serowa chmurka - efektowny deser bez pieczenia

Pomysł na lekki niedzielny deser bez pieczenia.

Najprostszy przepis na omlet

W weekendowe poranki na stołach zazwyczaj króluje jajecznica. Warto urozmaicić śniadania i spróbować omletów. Można zacząć od tego bardzo prostego przepisu na omlet, który zawsze wychodzi.

Sałatka na rukoli z burakiem i orzechami włoskimi

Przepis na kolorową bombę witaminową - duet buraka i orzechów włoskich dostarczy antyoksydantów, witaminy C, cynku, selenu i kwasów omega-3 niezbędnych w okresie przeziębieniowym. 

Curry z dynią i soczewicą

Aromatyczne i rozgrzewające curry z wykorzystaniem dyni i soczewicy. Można podawać z ryżem lub kaszą bulgur.

Jogurtowy deser z aromatyczną dynią

Deser z dyni o delikatnej konsystencji i wyrazistym orzechowo-cynamonowym smaku. Doskonały sposób na wykorzystanie dyni w sezonie jesiennym. 

Krem z dyni z masłem orzechowym

Sezon na dynię uważam za otwarty i proponuję nieoczywiste połączenie dyni i masła orzechowego - zastrzyk odporności przy jesiennej, pochmurnej aurze.

Brzoskwinie zapiekane pod kokosową kruszonką

Idealny deser na pożegnanie lata - świeże, soczyste brzoskwinie zapiekane pod kokosową kruszonką.

DO POBRANIA - przepisy na śniadania dla dzieci

Zbliża się rozpoczęcie roku szkolnego, warto urozmaicić śniadania najmłodszych uczniów. Zachęcam do pobrania bezpłatnego zestawu przepisów na posiłki śniadaniowe dla dzieci. 

Jaglanka z masłem orzechowym i owocami

Pomysł na słodkie i bardzo sycące śniadanie - połączenie kaszy jaglanej i dobrej jakości masła orzechowego dostarczą wielu składników mineralnych, a dodatek owoców to bomba antyoksydantów. Warto wykorzystać sezonowe owoce - truskawki, maliny, nektarynkę czy brzoskwinię.

Budyń jaglano-bananowy z malinami

Propozycja na śniadanie dla dużych i małych - kremowa kasza jaglana z dodatkami.

Omlet ze szparagami i pomidorkami koktajlowymi

Sezon na szparagi jest bardzo króki - warto wykorzystać ten fakt i wprowadzić je do jadłospisu. Spożywanie szparagów może być wsparciem w terapii zaburzeń trawiennych, chorób układu sercowo-naczyniowego oraz opóźniać procesy starzenia. Ze względu na wysoką zawartość związków purynowych, nie są zalecane w dnie moczanowej.

Jaglanka z płatkami migdałowymi i owocami leśnymi

Pomysł na odżywcze śniadanie z nutką lata - połączenie kaszy jaglanej i płatków migdałowych dostarczą wielu składników mineralnych, a dodatek owoców to bomba antyoksydantów. Poza sezonem warto korzystać z owoców mrożonych - truskawek, malin czy jagód.

Naturalny sposób na odporność - aromatyczna pasta

Przeziębienie i grypa to najczęstsze choroby wirusowe w okresie jesienno-zimowym. Warto sięgnąć po naturalne środki zwiększające odporność - imbir, kurkumę i miód. 

Malinowa Panna Cotta z migdałami

Oryginalna włoska Panna Cotta robiona jest ze śmietanki (stąd jej nazwa) i podawana z musem owocowym. Poniższy przepis odbiega od klasyki, ale jest równie pyszny!

Pasta jajeczna z awokado i nasionami słonecznika

Pasty są niezwykle proste i łatwe w przygotowaniu oraz można je tworzyć na niezliczoną ilość sposobów. W zależności od doboru produktów mogą być niezwykle cennym źródłem białka, wartościowych kwasów tłuszczowych oraz witamin i minerałów. Przygotowując kanapkę z pastą można zrezygnować ze smarowania pieczywa i tym samym także „zaoszczędzić” kalorie. Zachęcam do wypróbowania przepisu na pastę z jaj i awokado.

Krem z marchewki i fioletowych batatów

To moje pierwsze zetknięcie z fioletowymi batatami - postawiłam na zupę, aby w ten jesienno-zimowy czas dostarczyć sobie duuużą dawkę antyoksydantów.

Omlet kakaowy z bananem i owocami leśnymi

Zdrowy kompromis dla osób z insulinoopornością, które tęsknią za śniadaniami na słodko. 

Pieczona owsianka z owocami

Inna odsłona tradycyjnego śniadania na ciepło z piekarnika lub jako zdrowa przekąska w ciągu dnia w wersji na zimno.

Sałatka z kurczakiem i salsą z mango

Dobra opcja na lunch do pracy, kolację lub obiad - w zależności od upodobań można dodać ryż, kaszę bulgur lub po prostu grzanki.

Placuszki bananowe

Słodkie śniadanie bez cukru, zapewniające sytość na początek dnia. Szybkie wykonanie i pyszny smak sprawią, że poranek będzie przyjemnością.
 

Hummus z dynią

Sezon na dynię trwa krótko, warto wykorzystać ten czas na eksperymenty i nowe smaki. Dynia to bogactwo beta-karotenu, który jest silnym przeciwutleniaczem, a dodatkowo poprawia kondycję skóry.

Domowa granola

Zdrowy odpowiednik sklepowych mieszanek musli. Można wykorzystać ulubione orzechy i suszone owoce. Chrupiąca granola idealnie pasuje do jogurtu lub mleka.
    POKAŻ